Die Sommerferien f\u00fchren viele Schweizerinnen und Schweizer \u00fcber mehrere Zeitzonen \u2013 nach Nordamerika, Asien oder in den fernen S\u00fcden. Mit der Vorfreude reist oft ein ungebetener Begleiter mit: der Jetlag. Tags\u00fcber bleiern m\u00fcde, nachts hellwach, dazu Magen-Darm-Beschwerden und Konzentrationsprobleme. Viele hoffen, in der Apotheke einfach eine Tablette gegen die Zeitverschiebung zu bekommen \u2013 idealerweise das vielzitierte Melatonin. Die Realit\u00e4t in der Schweiz sieht anders aus, und genau das ist einen ehrlichen Blick wert.<\/p>\n
Jetlag entsteht, weil die innere Uhr nicht so schnell umzieht wie das Flugzeug. Unser K\u00f6rper steuert Schlaf, Wachheit, Hormonaussch\u00fcttung und Verdauung \u00fcber einen rund 24-st\u00fcndigen Rhythmus, der sich am Tageslicht orientiert. \u00dcberspringt man auf einem Flug mehrere Zeitzonen, zeigt die innere Uhr pl\u00f6tzlich eine andere Zeit als die Umgebung. Der K\u00f6rper braucht pro \u00fcberflogener Zeitzone grob einen Tag, um sich anzupassen.<\/p>\n
Als Faustregel gilt: Erst ab etwa drei \u00fcberflogenen Zeitzonen wird der Jetlag wirklich sp\u00fcrbar; bei einer Reise nach Skandinavien oder ans Mittelmeer bleibt er meist aus. Erfahrungsgem\u00e4ss ist der Flug nach Osten unangenehmer als nach Westen, weil das Vorverlegen des Schlafs schwerer f\u00e4llt als das Verl\u00e4ngern des Tages. Die Beschwerden sind unangenehm, aber vor\u00fcbergehend \u2013 sie verschwinden von selbst, sobald sich der Rhythmus eingependelt hat. Genau deshalb steht bei der Vorbeugung nicht das Medikament im Vordergrund, sondern das geschickte Steuern von Licht, Schlaf und Tagesablauf.<\/p>\n
Hier liegt das grosse Missverst\u00e4ndnis. In den USA und teils in Deutschland ist Melatonin als niedrig dosiertes Nahrungserg\u00e4nzungsmittel frei erh\u00e4ltlich \u2013 Reisende erz\u00e4hlen entsprechend davon. In der Schweiz ist die Lage anders: Melatonin-haltige Arzneimittel sind rezeptpflichtig, und von Swissmedic sind nur wenige Pr\u00e4parate zugelassen. Als Nahrungserg\u00e4nzungsmittel ist Melatonin hierzulande nicht zugelassen. Man kann es also nicht einfach rezeptfrei \u00fcber den Apothekentresen kaufen.<\/p>\n
Zugelassen ist Melatonin in der Schweiz unter anderem zur kurzzeitigen Behandlung des Jetlags bei Erwachsenen ab 18 Jahren. Die Wirkung h\u00e4ngt stark vom richtigen Zeitpunkt ab: eingenommen kurz vor dem Schlafengehen am Zielort, in niedriger Dosierung im Bereich von etwa 0,5 bis wenigen Milligramm. Weil Wirkung, Dosierung und m\u00f6gliche Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten heikel sind, geh\u00f6rt der Einsatz in \u00e4rztliche H\u00e4nde. Wer Melatonin f\u00fcr eine Fernreise erw\u00e4gt, bespricht das also vor der Abreise mit der Haus\u00e4rztin \u2013 nicht erst am Gate.<\/p>\n
Die gute Nachricht: Die wirksamsten Massnahmen gegen Jetlag brauchen gar kein Medikament, und hier kann die Apotheke gut beraten. Zentral ist das Licht. Tageslicht am Zielort ist der st\u00e4rkste Taktgeber \u2013 nach einem Ostflug hilft morgendliches Licht, nach einem Westflug eher Licht am Abend. Wer schon ein, zwei Tage vor der Reise den Schlafrhythmus leicht in Richtung Zielzeit verschiebt, kommt sanfter an.<\/p>\n
Auf dem Flug lohnt es sich, die Uhr sofort auf die Zielzeit zu stellen und den Tagesablauf danach auszurichten: essen und schlafen nach Zielzeit, nicht nach Heimatzeit. Viel Wasser trinken, Alkohol und \u00fcberm\u00e4ssig Koffein meiden, denn beides st\u00f6rt den Schlaf zus\u00e4tzlich. Am Zielort hilft Bewegung an der frischen Luft, und kurze Nickerchen sollten 20 bis 30 Minuten nicht \u00fcberschreiten, um den Nachtschlaf nicht zu untergraben. F\u00fcr die ersten unruhigen N\u00e4chte kann die Apotheke zudem pflanzliche Beruhigungsmittel oder eine gute Schlafhygiene empfehlen \u2013 was dabei sinnvoll ist und was nicht, ordnet der Beitrag Schlafmittel aus der Apotheke: Was hilft wirklich<\/a> ein.<\/p>\n Gegen Jetlag gibt es in der Schweizer Apotheke keine schnelle rezeptfreie Pille \u2013 Melatonin ist verschreibungspflichtig und nur f\u00fcr Erwachsene zugelassen. Das ist kein Mangel, sondern ein Hinweis darauf, dass die eigentliche L\u00f6sung im Verhalten liegt: Licht gezielt nutzen, den Rhythmus fr\u00fch anpassen, auf dem Flug die Zielzeit leben und am Ankunftsort hinaus an die Sonne. Wer eine weite Fernreise plant und \u00fcber Melatonin nachdenkt, kl\u00e4rt das rechtzeitig mit der \u00c4rztin ab. Die Apotheke ist die richtige erste Anlaufstelle f\u00fcr die nicht-medikament\u00f6sen Tipps und f\u00fcr die ehrliche Auskunft, was hierzulande erh\u00e4ltlich ist. Dieser Beitrag ist informativ und ersetzt keine \u00e4rztliche oder pharmazeutische Beratung im Einzelfall.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Die Sommerferien f\u00fchren viele Schweizerinnen und Schweizer \u00fcber mehrere Zeitzonen \u2013 nach Nordamerika, Asien oder in den fernen S\u00fcden. Mit der Vorfreude reist oft ein ungebetener Begleiter mit: der Jetlag. Tags\u00fcber bleiern m\u00fcde, nachts hellwach, dazu Magen-Darm-Beschwerden und Konzentrationsprobleme. Viele hoffen, in der Apotheke einfach eine Tablette gegen die Zeitverschiebung zu bekommen \u2013 idealerweise das … Weiterlesen<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[6],"tags":[],"class_list":["post-1150","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-apo"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.coremind.ch\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1150","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.coremind.ch\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.coremind.ch\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coremind.ch\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coremind.ch\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1150"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.coremind.ch\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1150\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1174,"href":"https:\/\/www.coremind.ch\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1150\/revisions\/1174"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.coremind.ch\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1150"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coremind.ch\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1150"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coremind.ch\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1150"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Fazit<\/h2>\n