Mit den ersten Hitzetagen des Sommers h\u00e4ufen sich in den Apotheken die Fragen rund ums richtige Trinken. Wer bei 32 Grad im Garten arbeitet, eine Bergwanderung unternimmt oder schlicht das Durstgef\u00fchl verloren hat, verliert \u00fcber den Schweiss nicht nur Wasser, sondern auch wichtige Mineralstoffe. Gerade in Hitzewellen, die durch den Klimawandel h\u00e4ufiger werden, kann das gef\u00e4hrlich werden. Die Apotheke ist dabei eine kompetente erste Anlaufstelle \u2013 f\u00fcr Beratung ebenso wie f\u00fcr die passenden Produkte. Ein sachlicher \u00dcberblick, ganz ohne Panikmache.<\/p>\n
Beim Schwitzen verliert der K\u00f6rper neben Fl\u00fcssigkeit auch Elektrolyte \u2013 allen voran Natrium, dazu Kalium, Magnesium und Chlorid. Diese Mineralstoffe steuern die Nervenfunktion, die Muskelkontraktion und den Fl\u00fcssigkeitshaushalt. Wer bei starkem Schwitzen ausschliesslich reines Wasser in grossen Mengen trinkt, kann den Salzgehalt im Blut zus\u00e4tzlich verd\u00fcnnen. Die Folge sind Symptome wie Kopfschmerzen, Muskelkr\u00e4mpfe, Schwindel oder Konzentrationsprobleme.<\/p>\n
F\u00fcr den Normalverbraucher an einem durchschnittlichen Sommertag gen\u00fcgt es meist, ausreichend zu trinken und \u00fcber die Ern\u00e4hrung \u2013 etwa eine Handvoll N\u00fcsse, eine Banane oder eine Gem\u00fcsebr\u00fche \u2013 Mineralstoffe aufzunehmen. Relevant wird die gezielte Elektrolytzufuhr bei starkem, anhaltendem Schwitzen: bei k\u00f6rperlicher Arbeit in der Hitze, bei l\u00e4ngerem Sport oder bei Hitzewellen \u00fcber mehrere Tage.<\/p>\n
Eine Risikogruppe verdient besondere Aufmerksamkeit: \u00e4ltere Menschen. Im Alter l\u00e4sst das Durstgef\u00fchl nach, weshalb Betroffene oft schlicht zu wenig trinken, ohne es zu merken. Kommen Erkrankungen oder entw\u00e4ssernde Medikamente hinzu, steigt das Risiko einer Dehydration deutlich. Hier hilft ein einfacher Trinkplan: feste Trinkzeiten \u00fcber den Tag verteilt, ein gut sichtbar platziertes Glas und das Mitz\u00e4hlen der getrunkenen Menge. Angeh\u00f6rige k\u00f6nnen hier viel bewirken.<\/p>\n
Auch Kleinkinder, chronisch Kranke und Menschen, die Sport treiben, geh\u00f6ren zu den aufmerksam zu beobachtenden Gruppen. Wer Medikamente einnimmt, sollte in der Apotheke nachfragen, ob diese den Fl\u00fcssigkeits- oder Mineralstoffhaushalt beeinflussen \u2013 das ist bei Entw\u00e4sserungstabletten oder bestimmten Blutdruckmitteln h\u00e4ufig der Fall.<\/p>\n
In Schweizer Apotheken sind verschiedene Produkte zur oralen Rehydratation erh\u00e4ltlich, meist als Pulver oder Brausetabletten zum Aufl\u00f6sen in Wasser. Sie enthalten ein abgestimmtes Verh\u00e4ltnis aus Natrium, Kalium und Traubenzucker, das die Aufnahme von Wasser und Salzen im Darm f\u00f6rdert. Klassische orale Rehydratationsl\u00f6sungen stammen aus der Behandlung von Durchfallerkrankungen, eignen sich aber auch zum Ausgleich starker Schwitzverluste. Daneben gibt es Elektrolyt-Getr\u00e4nkepulver mit Geschmack, die das Trinken angenehmer machen und so vor allem Kindern und \u00e4lteren Menschen helfen, \u00fcberhaupt genug zu sich zu nehmen.<\/p>\n
Als grobe Orientierung gilt f\u00fcr gesunde Erwachsene ein t\u00e4glicher Fl\u00fcssigkeitsbedarf von rund eineinhalb bis zwei Litern, der an Hitzetagen oder bei k\u00f6rperlicher Anstrengung deutlich steigen kann. G\u00fcnstig sind \u00fcber den Tag verteilte kleinere Mengen statt weniger grosser Sch\u00fcbe. Wasser, unges\u00fcsster Tee und verd\u00fcnnte Fruchtschorlen eignen sich gut; stark zuckerhaltige S\u00fcssgetr\u00e4nke und gr\u00f6ssere Mengen Alkohol sind dagegen ungeeignet, da Alkohol dem K\u00f6rper zus\u00e4tzlich Wasser entzieht. Erste Anzeichen eines beginnenden Fl\u00fcssigkeitsmangels sind dunkler Urin, trockener Mund, M\u00fcdigkeit und Kopfschmerzen \u2013 ein Signal, fr\u00fchzeitig nachzutrinken, statt auf den Durst zu warten.<\/p>\n
Das Apothekenteam ber\u00e4t, welches Produkt zur jeweiligen Situation passt, und kl\u00e4rt ab, ob die Beschwerden noch harmlos sind oder \u00e4rztlich abgekl\u00e4rt geh\u00f6ren. Denn Vorsicht: Bei deutlichen Warnzeichen wie Verwirrtheit, ausbleibendem Wasserlassen, anhaltendem Erbrechen oder hohem Fieber reicht ein Elektrolytpulver nicht \u2013 dann ist \u00e4rztliche Hilfe n\u00f6tig. Wird die Dehydration von Hitzschlag-Anzeichen begleitet, z\u00e4hlt jede Minute. Wie Sie einen Hitzschlag oder Sonnenstich erkennen und welche Sofortmassnahmen gelten, lesen Sie im Beitrag Hitzschlag und Sonnenstich: Hilfe aus der Apotheke<\/a>.<\/p>\n An heissen Sommertagen ist regelm\u00e4ssiges Trinken die wichtigste und einfachste Vorbeugung gegen Fl\u00fcssigkeitsmangel. F\u00fcr die meisten gen\u00fcgt Wasser kombiniert mit einer mineralstoffreichen Ern\u00e4hrung. Bei starkem Schwitzen, bei l\u00e4ngerer Hitze und bei Risikogruppen wie \u00e4lteren Menschen lohnt sich der gezielte Ausgleich von Elektrolyten \u2013 und hier bietet die Apotheke sowohl bew\u00e4hrte Produkte als auch fundierte Beratung. Wer unsicher ist, ob eine Elektrolytl\u00f6sung sinnvoll ist oder ob bereits eine ernstere Dehydration vorliegt, fragt am besten direkt am Apothekenschalter nach. Dieser Beitrag ersetzt keine individuelle medizinische Beratung, gibt aber einen guten Anhaltspunkt, um gut hydriert durch den Sommer zu kommen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Mit den ersten Hitzetagen des Sommers h\u00e4ufen sich in den Apotheken die Fragen rund ums richtige Trinken. Wer bei 32 Grad im Garten arbeitet, eine Bergwanderung unternimmt oder schlicht das Durstgef\u00fchl verloren hat, verliert \u00fcber den Schweiss nicht nur Wasser, sondern auch wichtige Mineralstoffe. Gerade in Hitzewellen, die durch den Klimawandel h\u00e4ufiger werden, kann das … Weiterlesen<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[6],"tags":[],"class_list":["post-1045","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-apo"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.coremind.ch\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1045","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.coremind.ch\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.coremind.ch\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coremind.ch\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coremind.ch\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1045"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.coremind.ch\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1045\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1062,"href":"https:\/\/www.coremind.ch\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1045\/revisions\/1062"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.coremind.ch\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1045"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coremind.ch\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1045"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.coremind.ch\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1045"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Fazit<\/h2>\n